Abordez ces pratiques au calme et si, pour une raison ou une autre vous ne pouvez pas faire un exercice, c’est très bien !
Routine de Christian / La Respiration complète
Pourquoi ? : Pour retrouver une respiration régulière et se sentir bien, enfin soi-même.
Comment ? : Allongé sur le dos, les genoux fléchis, les pieds au sol, j’inspire doucement
sur 4 temps, les mains posées sur le ventre, celui-ci se gonfle (respiration abdominale),
les mains remontent à hauteur de mes cotes, j’inspire toujours. Mes cotes s’écartent doucement sous mes mains (respiration costale), puis mes mains remontent sur le haut de ma poitrine, je continue d’inspirer, c’est la respiration haute, j’enlace mes mains et les place en-dessous de ma tête posée au sol (respiration sous claviculaire).
Et puis, j’expire sur 4 temps, mes bras redescendent à la hauteur de ma poitrine et je commence à expirer. Mes mains aident à vider ma poitrine, puis, je place mes mains sur mes cotes en expirant, elles se resserrent doucement, puis sur mon ventre toujours en
expirant, et pour finir, je place mes mains derrière mes cuisses et je relève le buste en direction de mes genoux pour me vider d’air complétement.